cwiczenia na

Witam! Podczytuję forum już od kilku miesięcy, staram się wchłonąć jak najwięcej wiedzy zamieszczonej tutaj i z niej korzystać. Przychodzę tutaj z nadwagą, choć przez większość mojego życia byłam osobą szczupłą, czasem nawet bardzo szczupłą 8-) Nie podoba mi się to, co obecnie widzę w lustrze, dlatego chcę to zmienić - powalczyć o wymarzoną [...]

Witam. Na dzień dzisiejszy posiadam tylko drążek do podciągania i sztangielki. Jako, że przysiady szeroko ciężko robi się ze sztangielkami chcę kupić sztangę. I zastanawiam się pomiędzy: http://www.allegro.pl/item864027307_najtaniej_promax_sztanga_30kg_la.html http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html Do [...]

[...] brzucha (wiem, duży błąd). Dotychczasowy trening, który trenowałem jest poniżej (cwiczyłem kolejne dni po sobie 1-2-1-2 itd). Przerwy pomiędzy seriami to 2-3minuty. Pomiędzy cwiczeniami 5minut. W nawiasach ciężar z którym zaczynałem i na którym jestem obecnie. 1 dzień: klatka: - wyciszkanie sztangi prosto 4x10 (37,5kg - 65kg) - wyciskanie [...]

[...] tymczasowo na okres krotki zmienic na wyciag? *Czy mozna czyms zastapic martwy ciag? (strasznie mnie boli pozniej kregoslup (nie zawsze) i dlatego zrazilem sie do tego cwiczenia) *Czy przysiady ze sztanga mozna zastapic wyprostowywaniem nog na atlasie? (chyba niezbyt) Jezeli chodzi o brzuch postaram sie robic ABS II / A6W albo jak kupie [...]

[...] wydaje sie wszystko proste, isc pocwiczyc i po 3 dniach sie jest napakowanym... Takie myslenie tez mialem. Jednak nie dlugo... Kiedy w glowie zaczynaly sie rodzic zamysly cwiczenia, to szybko uswiadomilem sobie, ze tak chcialbym cwiczyc, tylko gdzie?? Miejsca nie bylo, piwnice zajete wszedzie i wiele wiele innych przeszkod... Trening typowo na [...]

W poniższym poście przedstawiam ćwiczenia, które wykonywałem w celu poprawy tej cechy (jest ich wiele ja robiłem akurat te). Przez zwinność rozumiem tu zdolność do szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w [...]

Myślę ze jest to podstawa do planowania treningu ;) typowe ćwiczenia znajdziecie w linku typowe ćwiczenia + słowniczek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f319953cc3d47e79c45a8414a4b3589.JPG Programowanie treningów. +Jeśli wykonujemy trening 1-elementowy „cardio” to zazwyczaj jest to wysiłek na długim dystansie i w długim czasie. Jeśli jest to element [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. [...]

[...] 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Jak pewno zauważyliście nie ma w planie martwego ciągu klasycznego, w sumie od zawsze go robiełm i chciałbym od niego odpocząc i plecy jakos inaczej potraktowac [...]

nigdy nie potrafiłem zrobić pełnego przysiadu bez oderwania pięt od podłogi i nigdy szczerze mówiąc mi to nie przeszkadzało :D ale teraz chciałbym rozpocząć trening w którym właśnie są ćwiczenia z przysiadami (ze sztangą), ale nie potrafię wykonać poprawnie technicznie tego ćwiczenia ... czy ktoś wie czym może być spowodowane takie odrywanie pięt [...]

Na wstępie prosiłbym, by w miarę możliwości przeczytać całość zamieszczonego poniżej tekstu :) Witam. Jako, że to mój pierwszy post na SFD, wypadałoby mi się przedstawić. Nazywam się Kuba i mam 19 (niespełna 20) lat. Sportu (w dosłownym rozumieniu) byłem przez większość swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie spaceruje ok 5/6 h , 2 razy w tyg chodzę na basen i chce do tego dodać cwiczenia z ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, ewentualnie obiad z dnia poprzedniego ;) Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso, ryby - w [...]

[...] treningu a wygląda to wszystki tak: Pon: Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie Wt: Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie? Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Czw: Biceps - 10 serii 3ćwczia 1ćw 4serie Triceps - 10 serii 3ćwiczenia 1ćw 4serie Przedramie - 4 serie 1ćwiczenie Pt: [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chociaż jestem na forum już od bardzo dawna to jednak nigdy się na nim nie wypowiadałem a zawsze czytałem posty. Z tego co pamiętam to najpierw była strona kulturystyka.pl i takie profile użytkowników ze zdjęciami a później powstało forum chociaż nie od razu w tej formie co jest teraz. Było to tak dawno że miałem już [...]

[...] sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

Mam pytanie, chciałbym zacząć się rozciągać tak jak w tym poradniku: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Ale na jednej stronie przeczytałem coś takiego : 5. Ćwiczenia prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu: prawda. Niektóre ćwiczenia wymagają dużej siły mięśni nóg, zazwyczaj tych nie trenowanych ( wewnętrzna [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

[...] i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]